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MIL EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
TRATADO GENERAL DE LA MUSCULACIÓN
MÉTODOS MODERNOS DE MUSCULACIÓN, LOS
GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color)
MUSCULACIÓN PRÁCTICA
ANATOMÍA & MUSCULACIÓN para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Cartoné y color)
MUSCULACIÓN SIN APARATOS. Tú eres tu propio gimnasio


MUSCULACIÓN, LA.
 
Autor: Moran, Gary T..Pearl, Bill.
Colección: Musculación
Código: 00002
ISBN: 978-84-8647-530-7
Formato: 210x275mm
Precio:$ 730
Precio dólares USD:
54,07 $
Páginas:
434
Número edición:
ª
fecha edición:
6/2003



Reseña: La practica del culturismo es el objetivo básico por cuya razón la mayoría de gente acude a los
gimnasios. No exactamente el culturismo por la competición a míster universo, sino más bien el uso de
pesas para cambiar de aspecto, para mejorar el aspecto físico. El culturismo se practica a muchos
niveles: por la gente que simplemente quiere entrenarse y ser más atractivo -modelos, actores y
actrices, para los cuales el aspecto físico es primordial para asegurarse el trabajo-, y culturistas
profesionales y de competición.
Totalmente práctico y lleno de dibujos y gráficos, el libro nos inicia en el culturismo explicándonos
cómo empezar, cómo hacer los levantamientos, el entreno de pesas para mujeres, cómo entrenar la fuerza
para deportes concretos -boxeo, baloncesto, ciclismo, remo, carrera, esquí de fondo, balonvolea-, cómo
conseguir un buen tono muscular. Asimismo, el libro presenta también ejercicios con pesos sueltos, con
máquinas Nautilus, con máquinas universal; qué gimnasio es el más indicado, qué hacer en caso de lesión
y qué nutrición es la correcta.
Todo el libro está ilustrado con dibujos que muestran los ejercicios y las series de repeticiones.
El autor, Bill Pearl, es un reconocido culturista que consiguió el título de Míster Universo.



CONTENIDOS

Acondicionamiento general

Cómo empezar
· Antes de empezar
· Al empezar
· ¿Cuántas series y repeticiones?
· ¿Cuánto incrementar peso?
· Los siete grupos de músculos más importantes

Cómo hacer los levantamientos
· Estiramiento
· Posición adecuada
· Flexibilidad
· Seguridad

Programa de preparación general

Entreno de pesas para mujeres
· Errores del pasado
· Consideraciones especiales para el entrenamiento de mujeres
· El cuerpo bello
· Culturismo femenino

Culturismo
· Culturismo elemental
· Culturismo medio
· Culturismo superior
· Culturismo de competición
· Poses
· Advertencias
· Mi planificación

Entreno de la fuerza para deportes

Los elementos de la forma física

Principios de entreno en deporte
· Fuerza / Potencia / Velocidad
· Contracción rápida / Contracción lenta
· Isometría / Isocinesia / Isotonía

Directrices de entreno para atletas en fase superior
· Superseries / Triseries / Entreno en pirámide
· Entreno de alta intensidad
· Prácticas compartimentadas
· Super estiramiento
· Ejercicios pliométricos
· Cadencia

Entrenamiento cardiovascular

Cuestionario de factor riesgo

Poder del levantamiento de pesas positivo

Programa de entrenamiento para deportes

· Atleta completo
· Aeróbic danza
· Béisbol
· Baloncesto
· Boxeo
· Ciclismo
· Fútbol americano
· Golf
· Gimnasia
· Hockey hielo
· Levantamiento de pesas
· Remo
· Carrera
· Esquí de fondo
· Esquí (descenso)
· Fútbol
· Natación
· Tenis
· Pista y campo
· Triatlón
· Balonvolea
· Lucha

Buen tono

· Ejercicios para unos brazos musculosos
· Ejercicios para una espalda fuerte
· Ejercicios para un trasero tieso
· Ejercicios para un pecho más ancho
· Ejercicios para unas piernas bien formadas
· Ejercicios para hombros anchos
· Ejercicios para un estómago liso

Ejercicios con pesos sueltos

Partes del cuerpo
· Abdominales
· Espalda
· Bíceps
· Pantorrillas
· Pecho
· Antebrazos
· Cuello
· Hombros
· Muslos
· Tríceps

Ejercicios para máquinas Nautilus

Ejercicios para máquinas Universal

· Super circuito aeróbico universal

Estiramientos para entrenamiento de pesas

En forma para el trabajo

· Dolor en la parte baja de la espalda
· Cómo hacer los levantamientos
· Programa para trabajadores de oficina
· Programa para trabajadores manuales

En forma para la vida

¿Deberían practicar el levantamiento de pesas los niños?

Cuando uno se hace mayor
· Programa para personas de más de 50 años

Hardware

Pesas sueltas versus máquinas

Cómo escoger un gimnasio
· Los gimnasios instalados en casa
· Gimnasio en casa. Programa de entrenamiento con mancuernas
· Gimnasio en casa. Programa de entrenamiento con barra

Músculos

· El interior de las células musculares
· La arquitectura del músculo
· Tendones y ligamentos
· ¿Por qué los músculos se hacen más grandes y fuertes?
· Principio de la sobrecarga

Lesiones

· Torceduras y distensiones
· Tratamiento de las lesiones
· Rehabilitación de las lesiones
· Prevención de lesiones

Nutrición

· Proteínas, hidratos de carbono y grasas
· Vitaminas, minerales y agua
· Normas para nutrición suplementaria
· Alimentos naturales
· ¿Un culturista vegetariano?

Medicamentos

Breve historia del ejercicio de resistencia

Apéndice

Programa de entrenamiento de pesas

Vocabulario del levantamiento

Índice de ejercicios - dibujos

 
Editorial Paidotribo Mexico, 2006©