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MUSCULACIÓN, LA
MIL EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN
TRATADO GENERAL DE LA MUSCULACIÓN
GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color)
ENTRENAMIENTO ABDOMINAL
MUSCULACIÓN PRÁCTICA
EN FORMA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR (Bicolor)
LIBRO COMPLETO DE LOS ABDOMINALES, EL
MUJERES. Guía de los movimientos de musculación -descripción anatómica- (Color)
ATLAS CONCISO DE LOS MÚSCULOS (Color)
MUJERES. Anatomía&Musculación para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Color)
ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD
ANATOMÍA & ENTRENAMIENTO (Cartoné y color)
MANUAL DE ANATOMÍA DEL EJERCICIO


ANATOMÍA & MUSCULACIÓN para el entrenamiento de la fuerza y la condición física (Cartoné y color).
 
Autor: Vella, Mark.
Colección: Musculación
Código: 00903
ISBN: 978-84-8019-923-0
Formato: 210x275mm
Precio:$ 545
Precio dólares USD:
40,37 $
Páginas:
144
Número edición:
ª
fecha edición:
3/2007



Reseña: CONTENIDO

• Aprender la técnica correcta y las posiciones iniciales para conseguir un entrenamiento más efectivo
• Más de 90 ilustraciones anatómicas de ejercicios para los pectorales, las piernas y las caderas, la espalda y los hombros, los brazos y los abdominales.
• Ejercicios para máquinas específicas, pesos libres, peso corporal y estiramientos.
• Adecuado para todos los niveles, desde el principiante hasta el avanzado.



INDICE

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ÍNDICE

PARTE 1
RESUMEN DE ANATOMÍA
Cómo usar este libro • definiciones anatómicas y terminología • sistemas del cuerpo • planos y regiones del cuerpo • términos anatómicos • movimiento articular • postura y equilibrio muscular • introducción al análisis del ejercicio


PARTE 2
ANATOMÍA DEL EJERCICIO
1. Pectorales
Press de banco plano con barra • flexiones de brazos en el suelo • press en banco inclinado con barra • press en banco declinado con barra • press en banco plano con macuernas • aperturas en contractor pectoral • aperturas en banco plano con mancuernas • fondos de pecho en paralelas • cruces de pie con polea • press de pecho con banda elástica

2. Piernas y caderas
Squat o sentadillas • squat de pie • squat piernas separadas • prensa de piernas inclinada • sentadilla hack o "hack squat" • flexión de tronco al frente o "buenos días" • tijeras con peso libre y paso adelante • extensión de caderas en decúbito supino o puente a dos piernas • extensiones de cadera con polea baja • prone hip extension • adductores en máquina específica • abductores en máquina específica • abductores acostado de lado • extensión de piernas en máquina o "leg extension" • curl de piernas acostado o "leg curl" • elevación de talones, de pie, en máquina • elevación de talones sentado en máquina

3. Espalda y hombros
Tracción de polea alta al pecho • tracción o dominadas en barra fija • "pull over" con

polea alta, brazos extendidos • remo horizontal con barra, manos en pronación • remo

horizontal a una mano con mancuernas • remo en polea baja, agarre estrecho manos en

posición neutra • extensión de la espalda en decúbito prono • extensión del tronco en

banco a 90º o "hiperextensiones" • extensión alterna de brazo y pierna contrarios en

cuadrupedia en el suelo • press frontal de hombros sentado con barra • press frontal de

hombros en máquina • press trasnuca sentado con barra • remo al cuello con barra EZ •

elevaciones laterales con mancuernas • elevaciones frontales con mancuernas •

elevaciones posteriores sentado con mancuernas • elevaciones posteriores en máquina

(deltoides posteriores) • encogimientos de hombros con mancuernas • trabajo de

estabilización del manguito de los rotadores

4. Brazos
Extensiones de tríceps sentado con mancuernas sobre fitball • press francés en banco plano • press manos juntas para tríceps en banco plano • dippings en banco plano • extensión de tríceps con polea y barra recta • extensión de tríceps con manuernas • patadas de tríceps con mancuernas • curl de bíceps con barra de pie • curl de biceps con mancuernas sentado • curl de biceps en máquina • curl de bíceps concentrado con mancuerna • curl de antebrazos con barra en supinación • curl de antebrazos con barra en pronación

5. Abdominales, estabilización y equilibrio
estabilización abdominal: sentado y de pie • potenciación de los músculos transversos en cuadrupedia • estabilización horizontal • estabilización de tronco en decúbito prono con brazos y piernas extendidos • estabilización de tronco en decúbito prono sobre fitball en vaivén • flexión lateral del tronco con mancuerna • contracciones abdominales a los lados para oblicuos • contracciones abdominales • elevaciones del tronco en el suelo • elevaciones de rodillas en paralelas • elevaciones de piernas suspendido en barra fija • estabilización escapular dorsal media en pronación • postura del árbol (yoga) • sentadillas con bosu

6. Estiramientos
estiramiento de pectoral mayor y deltoides anterior de pie • estiramiento de tríceps de pie • estiramiento de lumbares y paravertebrales en el suelo • estiramiento de glúteos en el suelo • estiramiento de isquiotibiales a una pierna en el suelo • estiramiento de los músculos pelvitrocantereos en el suelo • estiramiento de los músculos oblicuos externo-interno sentado • estiramiento del iliopsoas en el suelo • estiramiento de los músculos adductores sentado • estiramiento de los gemelos de pie • postura del triángulo (yoga)

7. Todo el cuerpo y ejercicios de potencia
peso muerto con barra • arrancada de potencia • press sobre la cabeza • alzada a un tiempo
GLOSARIO
ÍNDICE
RECURSOS Y AGRADECIMIENTOS
PPPOOPAIDOTRIBO

 
Editorial Paidotribo Mexico, 2006©